Услуги и продукты

Друзья!

Перед тем, как начать изучать стоимость услуг и условия работы, прошу вас ознакомиться с моими принципами в работе с клиентом. Есть также определённая группа людей, как правило те, кто имеет букет из многочисленных хронических заболеваний, с которыми должен работать врач. В таких случаях моя компетенция, как консультанта по питанию, ограничена. Я также не работаю с тяжелыми случаями РПП (нервная анорексия, булимия), но могу направить вас к грамотному специалисту!

О правилах и условиях читать ЗДЕСЬ.

УСЛУГИ:

Разовая индивидуальная консультация

С какими запросами, например, мы с вами можем разобраться:

  • Хочу давно снизить вес, пробую самостоятельно, вроде, знаю как, но все-равно не получается. Что делаю не так? 🙁
  • Пришла к тому, чтобы снижать вес плавно и грамотно, без жестких ограничений и диет, это возможно? Как?
  • Понимаю, что ем на эмоциях, часто заедаю стресс, как уйти от этого?
  • Пытаюсь периодически себя ограничивать (убираю сладкое, хлеб, картофель, макароны), но потом срываюсь и переедаю. Как выйти из этого порочного круга?
  • Хотелось бы понять и научиться организовывать свое питание, детей и семьи в целом, чтобы получать все необходимые питательные вещ-ва и витамины.
  • Хочу набрать вес, но при этом не переедать фастфудом, сладким, жирным. Как сделать это грамотно?
  • Запуталась в информации о питании, одни говорят одно, другие другое, кто же прав, кому верить? Хочу внести ясность что миф, а что нет, помогите!
  • У меня сумасшедший жизненный график (ночные смены или частые перелеты и разные часовые пояса), как мне установить режим питания и выйти из пищевого хаоса?
  • Как питаться, если у меня инсулинорезистентность / синдром раздраженного кишечника/высокий холестерин?

Что вы получите после консультации:

✅ Понимание, ПОЧЕМУ у вас не получается достичь поставленной цели.

✅ Пошаговый план, ЧТО ДЕЛАТЬ + инструменты, которые вам помогут тренировать навыки, нужные для достижения цели (аудио-практики моим голосом, чек-листы, дневники и прочее).

✅ Запись нашей встречи, которую вы можете переслушивать столько раз, сколько вам будет необходимо, чтобы уложилась вся информация.

Формат консультации: онлайн, через приложение Zoom

Длительность: 1,5 часа

Стоимость: 110 € / 8500 ₽ 

NB! В зависимости от вашего запроса перед консультацией необходимо будет заполнить анкету и/или пройти диагностическое тестирование.

ОТПРАВИТЬ ЗАЯВКУ НА ПОКУПКУ КОНСУЛЬТАЦИИ :

    Cоставление индивидуального рациона

    Эта услуга для вас, если:

    • Вы хотите получить конкретно под вас составленный рацион, в рамках определенной калорийности, которая, обеспечит вам снижение веса / набор веса / позволит удерживать текущий вес.
    • При этом получать достаточное количество и белка и жиров и углеводов, клетчатки, витаминов, минералов.
    • Вам важно, чтобы были учтены все ваши вкусовые предпочтения, были по максимуму включены любимые и привычные продукты и не было бы тех, которые вы не любите.
    • Хотели бы расширить картинку мира и наоборот ввести в питание что-то новое, блюда, рецепты, продукты, получить свежие идеи!
    • Вам идеально подходит вариант, когда не нужно самостоятельно ходить и изучать этикетки в магазинах, а можно просто взять фото рекомендуемых мной продуктов и купить их. При чем, где купить, я тоже скажу 🙂
    • Вы готовы самостоятельно следовать всем рекомендациям и питаться согласно рациону.

    Что вы получаете:

    ✅ Индивидуальный рацион — трансформер, где будет 10 вариантов основных приемов пищи (завтраков, обедов, ужинов) + перекус(ы).

    ✅ Выстроенное в систему питание, где нет запрещённых продуктов!

    ✅ Быстрые, простые рецепты, с подсказками, на что еще можно заменить тот или иной ингредиент в рецепте/блюде.

    ✅ Адаптированный под вас режим питания. Вы едите сладкое/хлеб/молочку и прочее не тогда, когда сказала я, а когда вы сами хотите и когда вам комфортно!

    ✅ Понимание того, как самостоятельно сформировать полноценный, сбалансированный и разнообразный рацион.

    ✅ Фото всех продуктов, которые были использованы в рационе. 

    Гарантированный результат, при четком следовании рациону.

    ✅ Две онлайн встречи (встречи будут записаны и запись останется у вас навсегда):

    • На первой встрече я подробно расспрашиваю вас о предпочтениях в еде, цели вашей (снизить вес/набрать/удержать), подбираем комфортное кол-во приемов пищи, намечаем режим питания. 
    • На второй встрече отвечаю на вопросы по составленному рациону, даю свои пояснения по нему. Также даю рекомендации по физической активности, о том, что такое здоровые темпы снижения веса и как грамотно должна подбираться калорийность на этапе снижения веса и затем поддержания веса. Ответы на любые другие вопросы.

    Формат встречи: онлайн, через приложение Zoom

    Длительность одной встречи: 60 минут

    Стоимость: 230 € / 17 700 ₽

    NB! Перед консультацией необходимо будет заполнить анкету — опросник.

    ОТПРАВИТЬ ЗАЯВКУ НА ПОКУПКУ РАЦИОНА :

      Cоставление индивидуального рациона + сопровождение

      Эта услуга для вас, если:

      • Вы хотите получить конкретно под вас составленный рацион, в рамках определенной калорийности, которая, обеспечит вам снижение веса / набор веса / позволит удерживать текущий вес.
      • При этом получать достаточное количество и белка и жиров и углеводов, клетчатки, витаминов, минералов.
      • Вам важно, чтобы были учтены все ваши вкусовые предпочтения, были по максимуму включены любимые и привычные продукты и не было бы тех, которые вы не любите.
      • Хотели бы расширить картинку мира и наоборот ввести в питание что-то новое, блюда, рецепты, продукты, получить свежие идеи!
      • Вам идеально подходит вариант, когда не нужно самостоятельно ходить и изучать этикетки в магазинах, а можно просто взять фото рекомендуемых мной продуктов и купить их. При чем, где купить, я тоже скажу 🙂
      • Вы готовы следовать всем рекомендациям и питаться согласно рациону, но вам нужно:
      1. Чтобы происходило отслеживание и наблюдение за тем, как идет процесс снижения веса с моей стороны. 

      2. Иметь возможность задавать вопросы, получать от меня обратную связь, в том числе поддержку и мотивацию.

      Что вы получаете:

      ✅ Индивидуальный рацион — трансформер, где будет 10 вариантов основных приемов пищи (завтраков, обедов, ужинов) + перекус(ы).

      ✅ Выстроенное в систему питание, где нет запрещённых продуктов, которое останется с вами навсегда и понимание того, как самостоятельно сформировать полноценный, сбалансированный и разнообразный рацион.

      ✅ Быстрые, простые рецепты, с подсказками, на что еще можно заменить тот или иной ингредиент в рецепте/блюде.

      ✅ Адаптированный под вас режим питания. Вы едите сладкое/хлеб/молочку и прочее не тогда, когда сказала я, а когда вы сами хотите и когда вам комфортно!

      ✅ Фото всех продуктов, которые были использованы в рационе. 

      ✅ Гарантированный результат, при четком следовании рациону и моим рекомендациям.

      ✅ Две онлайн встречи (встречи будут записаны и запись останется у вас навсегда):

      • На первой встрече я подробно расспрашиваю вас о предпочтениях в еде, цели вашей (снизить вес/набрать/удержать), подбираем комфортное кол-во приемов пищи, намечаем режим питания. 
      • На второй встрече отвечаю на вопросы по составленному рациону, даю свои пояснения по нему. Также даю рекомендации по физической активности, о том, что такое здоровые темпы снижения веса и как грамотно должна подбираться калорийность на этапе снижения веса и затем поддержания веса. Ответы на любые другие вопросы.

      ✅ Мое сопровождение в течение 3-х недель, где 1 раз в неделю вы отправляете мне отчет о результатах и проделанной работе (заполняется табличка, которую я высылаю). 

      ✅ Мы разбираем результаты, анализируем, обсуждаем. Я поддерживаю вас на пути к вашей целик и мотивирую, даже если что-то пошло не так. Обсуждаем результаты 1 раз в неделю после отправленного отчета, либо посредством переписки, либо в текстовых и/или голосовых сообщениях в Whatspp/Viber. Отвечаю также на ваши вопросы на протяжении всего периода работы.

      Формат встреч: онлайн, через приложение Zoom 

      Длительность одной встречи: 60 минут

      Длительность работы: 3 недели

      Стоимость: 310 € / 23 800 ₽

      Продление работы: 90 € / 6900 ₽ — 3 недели

      NB! Перед консультацией необходимо будет заполнить анкету — опросник.

      ОТПРАВИТЬ ЗАЯВКУ НА ПОКУПКУ РАЦИОНА С СОПРОВОЖДЕНИЕМ:

        Пакет BODY - Индивидуальная работа с питанием

        Эта услуга для вас, если:

        • Вы хотите снижать вес без подсчета калорий и взвешивания еды.
        • При этом, быть уверенной, что получаете из рациона достаточно белков, жиров и углеводов, а также витаминов и клетчатки.
        • Вам важно не быть ограниченной рамками фиксированного рациона, а иметь свободу в выборе блюд и продуктов.
        • Хотите научиться не просто снижать вес, но и научиться чувствовать свое тело, его сигналы о голоде и насыщении, то есть, более осознанно подходить к своему питанию.
        • Вы готовы вести ежедневно фото-дневник (я использую приложение SHYE — See How You Eat) своего питания, с которым мы будем работать.

        Что вы получаете:

        ✅ Научитесь формировать свою порцию в каждый прием пищи, используя два инструмента (Шкала Голода — Насыщения, метод ладошки/здоровой тарелки). 

        ✅ Базовые техники из осознанного питания, которые научат вас не переедать, когда вы уже сыты, но остановиться не можете.

        ✅ Мою обратную связь каждый день на протяжении 5 недель с разбором фото-дневника и рекомендациями, корректировкой.

        ✅ Вам станет ясно, как формировать самостоятельно свой рацион, чтобы он был полноценным, разнообразным и сбалансированным и из тех продуктов, которые вы любите.

        ✅ Проведем две онлайн-консультации (консультации будут записаны и записи останутся у вас навсегда), где:

        • Разберем, что такое сбалансированный рацион, как формировать каждый свой прием пищи, чтобы он был полноценным, насыщающим, вкусным для вас и почему последнее особенно важно!
        • Познакомлю вас с понятием «осознанное питание» и как, практикуя его, комфортно и бережно можно снижать вес.
        • Расскажу про работу нашего мозга, почему нельзя голодать и почему диеты, ограничения и контроль никогда не сработают в «долгую».

        ✅ Записи следующих моих лекций:

        📌«Почему важен баланс белков, жиров, углеводов в питании? Функции этих вещ-в, о которых вы точно не знали»

        📌 «Клетчатка». После прослушивания этой лекции вы просто не сможете НЕ есть фрукты и овощи.

        📌«Сон, циркадные ритмы, физическая активность». Те вещи, без которых снижение веса может не состояться.

        Справочник по формированию рациона без подсчета калорий.

        Длительность: 5 недель

        Формат работы: онлайн, через приложение Zoom

        Длительность одной встречи: 1,5 часа

        Стоимость: 480 € / 36 900 ₽ (возможна оплата частями)

        Продление работы на 4 недели: 120 € / 9200 ₽

        NB! Перед консультацией необходимо будет заполнить анкету — опросник.

        ⬇ОТПРАВИТЬ ЗАЯВКУ НА ПОКУПКУ ПАКЕТА BODY:

          Пакет BODY & MIND - Индивидуальная работа. Питание + Психология

          Эта услуга для вас, если:

          • Вы чего уже только не пробывали, чтобы снижать вес…иногда это получалось, но вы быстро набирали обратно. Вот вроде ну всё знаете о питании, но вес не уходит…
          • Вините себя в слабой силе воли, лени, что никак не можете взять себя в руки, при этом бесконечно занимаетесь самоедство, самокритикой, не можете смотреть на себя в зеркало..
          • Заметили, что заедете стресс, разные эмоции, можете есть когда раздражены или от скуки или просто, когда чувствуете внутри какой-то смутный дискомфорт. Часто едите на автомате, за компанию, пока готовите или у телевизора…
          • Очень устали и хотите, наконец, понять в чем же все-таки проблема и что делать? Ведь так хочется жить в легком и стройном теле, не быть зацикленной на еде, вечно оценивать калорийность того, что ешь…
          • Пришли к тому, что хотите на этот раз подойти к решению проблемы максимально осознанно, не гонитесь за сроками, готовы к тому, что работа эта глубокая и длительная (а не марафон, который обещает «вау эффект» и решение всех проблем за один месяц).
          • Готовы работать с дневником питания. Вести его можно либо через фото-приложение (SHYE) либо делая записи (форму для ведения я высылаю). 

          С чем мы разбираемся в ходе индивидуальной длительной работы:

          1. Проводим детальный разбор ваших пищевых привычек, режима питания, труда и сна. 

          2. Формируем режим, учитывая вашу занятость и распорядок дня. От хаоса приходим к комфортной системе в питании. 

          3. Анализируем, на фоне чего происходят переедания, какого они типа.

          4. Разбираемся причинами этих перееданий, и, в зависимости от того, какого они типа, учимся с ними работать, чтобы частота их становилась все реже и реже.

          5. Развиваем телесную чувствительность, чтобы легче распознавать и понимать, когда вам на самом деле пора поесть, а когда пришел момент прием пищи закончить.

          6. Мы учимся осознанному питанию! Изучаем как сформировать полноценный рацион, опираясь при этом на личные вкусовые предпочтения и желания.

          7. Работаем со стыдом за тело, с чувством вины, когда вы переедаете и другими сложными эмоциями и состояниями. Постепенно, приходим к более терпимому отношению к себе.

          8. Тренируем навык самоподдержки, чтобы внутренний критик перестал сжирать вас изнутри 

          9. Работаем с жизненными ценностями, чтобы выйти из тюрьмы озабоченностью весом и начать жить!

          Что вы получаете:

          ✅ Вам станет ясно, как формировать самостоятельно свой рацион, чтобы он был полноценным, разнообразным, вкусным, сытным и из тех продуктов, которые вы любите.

          ✅ Освоите базовые техники осознанного питания, которые научат вас не переедать, а оставить еду, даже если она еще осталась на тарелке.

          ✅ Эпизоды перееданий сократятся, вы станете подходить к питанию более осознанно и за счет этого ваш вес начнет снижаться.

          ✅ Получите алгоритм, как наладить контакт со своим телом и относится к нему терпимее, уважительнее, внимательнее.

          ✅ Научитесь снижать уровень своей тревожности не прибегая к еде.

          ✅ Начнете с моей помощью тренировать новые навыки проживания эмоций, а не вытеснения их едой, как делали раньше.

          ✅ На протяжении всей работы вы будете получать мою поддержку, обратную связь с разбором фото-дневника и рекомендациями 1 раз в три дня.

          ✅ 6 онлайн встреч (записи встреч остаются у вас навсегда), где мы:

          • Разберем, что такое сбалансированный рацион, как формировать каждый свой прием пищи, чтобы он был полноценным, насыщающим, вкусным для вас и почему последнее особенно важно!
          • Познакомлю вас с понятием «осознанное питание» и как, практикуя его, комфортно и бережно можно снижать вес
          • Расскажу про работу нашего мозга, почему нельзя голодать и почему диеты, ограничения и контроль никогда не сработают в «долгую».
          • Техники, практики, медитации для того, чтобы работать именно с вашим типом пищевого нарушения. Это работа с мыслями, сложными эмоциональными состояниями, которая формирует умение проживать стресс, опираться на свою силу. * Все техники, практики, медитации остаются у вас в записи навсегда.

          ✅ Записи следующих моих лекций:

          📌«Почему важен баланс белков, жиров, углеводов в питании? Функции этих вещ-в, о которых вы точно не знали»

          📌«Клетчатка». После прослушивания этой лекции вы просто не сможете НЕ есть фрукты и овощи.

          📌«Сон, циркадные ритмы, физическая активность». Те вещи, без которых снижение веса может не состояться.

          Справочник по формированию рациона без подсчета калорий.

          Длительность: 12 недель

          Формат работы: онлайн, в приложении Zoom

          Длительность одной встречи: 1,5 часа

          Стоимость: 960 € / 73 900 ₽ (возможна оплата частями)

          Продление работы на 4 недели: 120 € / 9200 ₽

          NB! Перед консультацией необходимо будет заполнить анкету — опросник и пройти диагностическое тестирование.

          ________________________________________________________

          Дополнительная услуга в рамках этого пакета:

          Составление индивидуального рациона — 75 € / 5700 ₽

          _________________________________________________________

          ⬇ОТПРАВИТЬ ЗАЯВКУ НА ПОКУПКУ ПАКЕТА BODY & MIND:

            Делаю скидку 15% на все услуги, если вы уже работали со мной!

            🔴 Запись на пакеты BODY и BODY & MIND сейчас на сентябрь 2022!

            ТОВАРЫ:

            СПРАВОЧНИК по формированию рациона без подсчета калорий

            • Вы бы хотели питаться сбалансированно и Вам нужны простые и наглядные рекомендации о том, как это сделать
            • А ещё Вы мечтаете сбросить лишние килограммы, но Вам совершенно не хочется разбираться с премудростями подсчёта калорий, белков, жиров и углеводов
            • Вы бы хотели научиться читать этикетки и понимать, какому хлебу, творогу, сыру, мясу и т.д отдать предпочтение при покупке, а что брать не стоит
            • Вам интересно, под какими хитрыми названиями производитель прячет ингредиенты, ведущие нас к ожирению и болезням
            • Если Вам надоели Ваши привычные завтраки, обеды, ужины и Вы хотите почерпнуть новые простые идеи сочетания полезных продуктов
            • Вдобавок ко всему, Вы перегружены информацией о правильном питании из интернета и хотите внести, наконец, ясность в вопросы: Сколько пить воды и как определить, что я выпил(а) её достаточно? Надо ли непременно всем завтракать? В какое время можно последний раз поесть и можно ли есть углеводы вечером? Чем можно перекусить, чтобы было вкусно, сытно и полезно? Что съесть до и после тренировки?

            НА ВСЕ ЭТИ ВОПРОСЫ ЕСТЬ ОТВЕТЫ В СПРАВОЧНИКЕ!

            Цена бумажкой версии: 25 € / 1900 ₽

            Цена электройнной версии (pdf): 17 € / 1300 ₽

            ⬇ОТПРАВИТЬ ЗАЯВКУ НА ПОКУПКУ СПРАВОЧНИКА⬇:

              АЗБУКА по работе с пищевыми нарушениями

              Все мы знаем расхожую фразу «Всё от головы». Да, это так. И работать с этой самой голо-вой оказывается ох как непросто.

              Психология отношений с едой требует особого подхода и методов работы. Как правило, психологи общей практики не владеют этими методами и их работа с людьми оказывается неэффективной. Да и сами люди редко доходят до консультаций и работы со специалистом.

              Кто-то не знает о том, что у него есть нарушение, а просто обвиняет себя в отсутствии силы воли. Кто-то и хотел бы разобраться, но не имеет либо средств либо времени (а, возможно, и того и другого), плюс не знает, к кому обращаться за помощью.

              Работа с пищевыми нарушениями — развивающееся и очень перспективное направление. Грамотных, обученных специалистов и реально работающих программ, пока что, мало.

              В этом пособии, или, как я назвала его — азбуке, собрана теория и практические упражнения работы с основными видами пищевых нарушений. Вся информация чётко структурирована, написана понятным языком. Кроме того, это пособие способно заменить часы работы со специалистом, а также сэкономить ваше время и деньги.

              Работа с азбукой предполагает, что вы пройдете тесты (самодиагностика), уясните теорию возникновения у вас данного нарушения/нарушений и будете регулярно выполнять практи- ческие задания, чтобы не только в голове, но и в вашем поведении произошли сдвиги. А они непременно произойдут, если вы будете терпеливы и упорны в своих действиях!

              Цена Азбуки в электронном виде: 30 € / 2300 ₽

              ⬇ОТПРАВИТЬ ЗАЯВКУ НА ПОКУПКУ АЗБУКИ⬇:

                Вебинар Еда и Качество жизни

                На вебинаре вы получите исчерпывающую информацию о том, насколько сильно пища влияет на качество нашей жизни!

                В ходе беседы мы  обсуждали следующие темы:

                • Пища — это не только калории
                • Как же все-таки сбалансировать питание?
                • Осознанное и интуитивное питание — о чем это?
                • О роли белков, жиров и углеводов (то, что вы еще точно не знали :))
                • Здоровая тарелка питания. Даю шпаргалку. Сочетание продуктов, дающее сытость и энергию
                • ИГРА: Вместе учимся составлять суточный рацион
                • Как витамины и минералы влияют на настроение и работу мозга
                • Нужны ли БАДы? Можно ли «вылечиться едой»?
                • Клетчатка и иммунитет, что говорит наука?
                • Питание при ПМС и менопаузе — рекомендации
                • О фудфобия и мифах, которые формируют расстройства в пищевом поведении
                • Получите ссылки на официальные источники информации по питанию, основанные на данных доказательной медицины

                Цена записи вебинара: 30 € / 2300 ₽

                ⬇ОТПРАВИТЬ ЗАЯВКУ НА ПОКУПКУ ВЕБИНАРА⬇: