Услуги

Разовая индивидуальная консультация:

С какими запросами, например, мы с вами можем разобраться:

• Хочу давно снизить вес, пробую самостоятельно, вроде знаю как, но все-равно не получается. Что делаю не так? 
• Пришла тому, чтобы снижать вес плавно и грамотно, без жестких ограничений и диет, как мне это сделать?
• Понимаю, что ем на эмоциях, часто заедаю стресс, как уйти от этого?
• Пытаюсь периодически себя ограничивать (убираю сладкое, хлеб, картофель, макароны), но потом срываюсь и переедаю. Как выйти из этого порочного круга?
• Хотелось бы понять и научиться организовывать свое питание, детей и семьи в целом, чтобы получать все необходимые питательные вещ-ва и витамины и возможно ли это?
• Хочу набрать вес, но при этом не переедать фастфудом, сладким, жирным. Как сделать это грамотно?
• Запуталась в информации о питании, одни говорят одно, другие другое, кто же прав, кому верить? Хочу внести ясность что миф, а что нет, помогите!
• У меня сумасшедший жизненный график (ночные смены или частые перелеты и разные часовые пояса), как мне установить режим питания и выйти из пищевого хаоса?
• Как питаться, если у меня инсулинорезистентность / синдром раздраженного кишечника?

Что вы получите после консультации:

Понимание, ПОЧЕМУ у вас не получается достичь поставленной цели

Пошаговый план, ЧТО ДЕЛАТЬ + инструменты, которые вам помогут тренировать навыки, нужные для достижения цели (аудио-практики моим голосом, чек-листы, дневники и прочее).

Запись нашей встречи, которую вы можете переслушивать столько раз, сколько вам будет необходимо, чтобы уложилась вся информация.

Формат консультации: онлайн, через приложение Zoom

Длительность: 2 часа

Стоимость: 95 € / 9500 ₽ 

NB! В зависимости от вашего запроса перед консультацией необходимо будет заполнить анкету и/или пройти диагностическое тестирование.

⬇ОТПРАВИТЬ ЗАЯВКУ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ ⬇:

Эта услуга для вас, если:

• Вы хотите получить конкретно под вас составленный рацион, в рамках определенной калорийности, которая, обеспечит вам снижение веса / набор веса / позволит удерживать текущий вес.

• При этом получать достаточное количество и белка и жиров и углеводов, клетчатки, витаминов, минералов.

• Вам важно, чтобы были учтены все ваши вкусовые предпочтения, были по максимуму включены любимые и привычные продукты и не было бы тех, которые вы не любите.

• Хотели бы расширить картинку мира и наоборот ввести в питание что-то новое, блюда, рецепты, продукты, получить свежие идеи!

• Вам идеально подходит вариант, когда не нужно самостоятельно ходить и изучать этикетки в магазинах, а можно просто взять фото рекомендуемых мной продуктов и купить их. При чем, где купить, я тоже скажу 🙂

• Вы готовы самостоятельно следовать всем рекомендациям и питаться согласно рациону.

Что вы получаете:

✅ Индивидуальный рацион — трансформер, где будет 10 вариантов основных приемов пищи (завтраков, обедов, ужинов) + перекус(ы).

✅ Выстроенное в систему питание, где нет запрещённых продуктов!

✅ Быстрые, простые рецепты, с подсказками, на что еще можно заменить тот или иной ингредиент в рецепте/блюде.

✅ Адаптированный под вас режим питания. Вы едите сладкое/хлеб/молочку и прочее не тогда, когда сказала я, а когда вы сами хотите и когда вам комфортно!

✅ Понимание того, как самостоятельно сформировать полноценный, сбалансированный и разнообразный рацион.

✅ Фото всех продуктов, которые были использованы в рационе. 

✅ Гарантированный результат, при четком следовании рациону.

✅ Две онлайн встречи (встречи будут записаны и запись останется у вас навсегда):

• На первой встрече я подробно расспрашиваю вас о предпочтениях в еде, цели вашей (снизить вес/набрать/удержать), подбираем комфортное кол-во приемов пищи, намечаем режим питания. 
• На второй встрече отвечаю на вопросы по составленному рациону, даю свои пояснения по нему. Также даю рекомендации по физической активности, о том, что такое здоровые темпы снижения веса и как грамотно должна подбираться калорийность на этапе снижения веса и затем поддержания веса. Ответы на любые другие вопросы.

Формат встречи: онлайн, через приложение Zoom

Длительность одной встречи: 90 минут

Стоимость: 250 € / 25 000 ₽

NB! Перед консультацией необходимо будет заполнить анкету — опросник.

⬇ОТПРАВИТЬ ЗАЯВКУ НА ПОКУПКУ РАЦИОНА ⬇:

Эта услуга для вас, если:

• Вы хотите получить конкретно под вас составленный рацион, в рамках определенной калорийности, которая, обеспечит вам снижение веса / набор веса / позволит удерживать текущий вес.

• При этом получать достаточное количество и белка и жиров и углеводов, клетчатки, витаминов, минералов.

• Вам важно, чтобы были учтены все ваши вкусовые предпочтения, были по максимуму включены любимые и привычные продукты и не было бы тех, которые вы не любите.

• Хотели бы расширить картинку мира и наоборот ввести в питание что-то новое, блюда, рецепты, продукты, получить свежие идеи!

• Вам идеально подходит вариант, когда не нужно самостоятельно ходить и изучать этикетки в магазинах, а можно просто взять фото рекомендуемых мной продуктов и купить их. При чем, где купить, я тоже скажу 🙂

• Вы готовы следовать всем рекомендациям и питаться согласно рациону, но вам нужно:

1. Чтобы происходило отслеживание и наблюдение за тем, как идет процесс снижения веса с моей стороны. 

2. Иметь возможность задавать вопросы, получать от меня обратную связь, в том числе поддержку и мотивацию.

Что вы получаете:

✅ Индивидуальный рацион — трансформер, где будет 10 вариантов основных приемов пищи (завтраков, обедов, ужинов) + перекус(ы).

✅ Выстроенное в систему питание, где нет запрещённых продуктов, которое останется с вами навсегда и понимание того, как самостоятельно сформировать полноценный, сбалансированный и разнообразный рацион.

✅ Быстрые, простые рецепты, с подсказками, на что еще можно заменить тот или иной ингредиент в рецепте/блюде.

✅ Адаптированный под вас режим питания. Вы едите сладкое/хлеб/молочку и прочее не тогда, когда сказала я, а когда вы сами хотите и когда вам комфортно!

✅ Фото всех продуктов, которые были использованы в рационе. 

✅ Гарантированный результат, при четком следовании рациону и моим рекомендациям.

✅ Две онлайн встречи (встречи будут записаны и запись останется у вас навсегда):

• На первой встрече я подробно расспрашиваю вас о предпочтениях в еде, цели вашей (снизить вес/набрать/удержать), подбираем комфортное кол-во приемов пищи, намечаем режим питания. 
• На второй встрече отвечаю на вопросы по составленному рациону, даю свои пояснения по нему. Также даю рекомендации по физической активности, о том, что такое здоровые темпы снижения веса и как грамотно должна подбираться калорийность на этапе снижения веса и затем поддержания веса. Ответы на любые другие вопросы.

✅ Мое сопровождение в течение 1 месяца, где 1 раз в неделю вы отправляете мне отчет о результатах и проделанной работе (заполняется табличка, которую я высылаю). И мы на связи с вами каждый день. Я отвечаю на любые вопросы.

✅ Мы разбираем результаты, анализируем, обсуждаем. Я поддерживаю вас на пути к вашей целик и мотивирую, даже если что-то пошло не так. Обсуждаем результаты 1 раз в неделю после отправленного отчета, либо посредством переписки, либо в текстовых и/или голосовых сообщениях в Whatspp/Viber. Отвечаю также на ваши вопросы на протяжении всего периода работы.

Формат встреч: онлайн, через приложение Zoom 

Длительность одной встречи: 90 минут

Длительность работы: 1 месяц

Стоимость: 385 € / 35 800 ₽

Продление работы: 95 € / 9500 ₽ — в месяц

NB! Перед консультацией необходимо будет заполнить анкету — опросник.

⬇ОТПРАВИТЬ ЗАЯВКУ НА ПОКУПКУ РАЦИОНА С СОПРОВОЖДЕНИЕМ⬇:

Эта услуга для вас, если:

• Вы хотите снижать вес без подсчета калорий и взвешивания еды.

• При этом, быть уверенной, что получаете из рациона достаточно белков, жиров и углеводов, а также витаминов и клетчатки.

• Вам важно не быть ограниченной рамками фиксированного рациона, а иметь свободу в выборе блюд и продуктов.

• Хотите научиться не просто снижать вес, но и научиться чувствовать свое тело, его сигналы о голоде и насыщении, то есть, более осознанно подходить к своему питанию.

• Вы готовы вести ежедневно фото-дневник (я использую приложение SHYE — See How You Eat) своего питания, с которым мы будем работать.

Что вы получаете:

✅ Научитесь формировать свою порцию в каждый прием пищи, используя два инструмента (Шкала Голода — Насыщения, метод ладошки/здоровой тарелки). 

✅ Базовые техники из осознанного питания, которые научат вас не переедать, когда вы уже сыты, но остановиться не можете.

✅ Мою обратную связь каждый день на протяжении 6 недель с разбором фото-дневника и рекомендациями, корректировкой.

✅ Вам станет ясно, как формировать самостоятельно свой рацион, чтобы он был полноценным, разнообразным и сбалансированным и из тех продуктов, которые вы любите.

✅ 5 онлайн консультаций (консультации будут записаны и записи останутся у вас навсегда), где:

• Разберем, что такое сбалансированный рацион, как формировать каждый свой прием пищи, чтобы он был полноценным, насыщающим, вкусным для вас и почему последнее особенно важно!

• Познакомлю вас с понятием «осознанное питание» и как, практикуя его, комфортно и бережно можно снижать вес.

• Расскажу про работу нашего мозга, почему нельзя голодать и почему диеты, ограничения и контроль никогда не сработают в «долгую».
• Разберем по косточкам все известные мифы о питании, основываясь исключительно на научных данных. У вас будет полная ясность, каких рекомендации стоит придерживаться, а что из них антинаучное мракобесие.
• Перестанете бояться длинных составов, научитесь читать этикетки продуктов. Разберемся со всей этой страшной химией в еде (ГМО, гормоны в мясе и молоке, пестициды, Е-шки, красители, консерванты, сахарозаменители и прочее).

✅ Записи следующих моих лекций:

📌«Почему важен баланс белков, жиров, углеводов в питании? Функции этих вещ-в, о которых вы точно не знали»

📌 Признаки эксперта — мракобеса или как не попасться на удочку псевдо- и антинаучных рекомендаций по питанию?

📌«Сон, циркадные ритмы, физическая активность». Те вещи, без которых снижение веса может не состояться.

✅ Справочник по формированию рациона без подсчета калорий.

Длительность: 6 недель

Формат работы: онлайн, через приложение Zoom

Длительность одной встречи: до 90 минут

Стоимость: 500 € / 50 000 ₽ (возможна оплата частями)

Продление работы на 1 месяц:

100 € / 10 000 ₽ — общение в чате

170 € / 17 000 ₽ — 1 встреча в месяц + общение в чате

NB! Перед консультацией необходимо будет заполнить анкету — опросник.

⬇ОТПРАВИТЬ ЗАЯВКУ НА ПОКУПКУ ПАКЕТА VIP BODY⬇:

Эта услуга для вас, если:

• Вы чего уже только не пробывали, чтобы снижать вес…иногда это получалось, но вы быстро набирали обратно. Вот вроде ну всё знаете о питании, но вес не уходит…

• Вините себя в слабой силе воли, лени, что никак не можете взять себя в руки, при этом бесконечно занимаетесь самоедство, самокритикой, не можете смотреть на себя в зеркало..

• Заметили, что заедете стресс, разные эмоции, можете есть когда раздражены или от скуки или просто, когда чувствуете внутри какой-то смутный дискомфорт. Часто едите на автомате, за компанию, пока готовите или у телевизора…

• Очень устали и хотите, наконец, понять в чем же все-таки проблема и что делать? Ведь так хочется жить в легком и стройном теле, не быть зацикленной на еде, вечно оценивать калорийность того, что ешь…

• Пришли к тому, что хотите на этот раз подойти к решению проблемы максимально осознанно, не гонитесь за сроками, готовы к тому, что работа эта глубокая и длительная (а не марафон, который обещает «вау эффект» и решение всех проблем за один месяц).

• Готовы работать с дневником питания. Вести его можно либо через фото-приложение (SHYE) либо делая записи (форму для ведения я высылаю). 

С чем мы разбираемся в ходе индивидуальной длительной работы:

1. Проводим детальный разбор ваших пищевых привычек, режима питания, труда и сна. 

2. Формируем режим, учитывая вашу занятость и распорядок дня. От хаоса приходим к комфортной системе в питании. 

3. Анализируем, на фоне чего происходят переедания, какого они типа.

4. Разбираемся причинами этих перееданий, и, в зависимости от того, какого они типа, учимся с ними работать, чтобы частота их становилась все реже и реже.

5. Развиваем телесную чувствительность, чтобы легче распознавать и понимать, когда вам на самом деле пора поесть, а когда пришел момент прием пищи закончить.

6. Мы учимся осознанному питанию! Изучаем как сформировать полноценный рацион, опираясь при этом на личные вкусовые предпочтения и желания.

7. Работаем со стыдом за тело, с чувством вины, когда вы переедаете и другими сложными эмоциями и состояниями. Постепенно, приходим к более терпимому отношению к себе.

8. Тренируем навык самоподдержки, чтобы внутренний критик перестал сжирать вас изнутри 

9. Работаем с жизненными ценностями, чтобы выйти из тюрьмы озабоченностью весом и начать жить!

Что вы получаете:

✅ Вам станет ясно, как формировать самостоятельно свой рацион, чтобы он был полноценным, разнообразным, вкусным, сытным и из тех продуктов, которые вы любите.

✅ Освоите базовые техники осознанного питания, которые научат вас не переедать, а оставить еду, даже если она еще осталась на тарелке.

✅ Эпизоды перееданий сократятся, вы станете подходить к питанию более осознанно и за счет этого ваш вес начнет снижаться.

✅ Получите алгоритм, как наладить контакт со своим телом и относится к нему терпимее, уважительнее, внимательнее.

✅ Научитесь снижать уровень своей тревожности не прибегая к еде.

✅ Начнете с моей помощью тренировать новые навыки проживания эмоций, а не вытеснения их едой, как делали раньше.

✅ На протяжении всей работы вы будете получать мою поддержку, обратную связь с разбором фото-дневника и рекомендациями 1 раз в три дня.

✅ 8 онлайн встреч (записи встреч остаются у вас навсегда), где мы:

• Разберем, что такое сбалансированный рацион, как формировать каждый свой прием пищи, чтобы он был полноценным, насыщающим, вкусным для вас и почему последнее особенно важно!

• Познакомлю вас с понятием «осознанное питание» и как, практикуя его, комфортно и бережно можно снижать вес

• Расскажу про работу нашего мозга, почему нельзя голодать и почему диеты, ограничения и контроль никогда не сработают в «долгую».
• Разберем по косточкам все известные мифы о питании, основываясь исключительно на научных данных. У вас будет полная ясность, каких рекомендации стоит придерживаться, а что из них антинаучное мракобесие.
• Перестанете бояться длинных составов, научитесь читать этикетки продуктов. Разберемся со всей этой страшной химией в еде (ГМО, гормоны в мясе и молоке, пестициды, Е-шки, красители, консерванты, сахарозаменители и прочее).

• Техники, практики, медитации для того, чтобы работать именно с вашим типом пищевого нарушения. Это работа с мыслями, сложными эмоциональными состояниями, которая формирует умение проживать стресс, опираться на свою силу. * Все техники, практики, медитации остаются у вас в записи навсегда.

✅ Записи следующих моих лекций:

📌«Почему важен баланс белков, жиров, углеводов в питании? Функции этих вещ-в, о которых вы точно не знали»

📌 Признаки эксперта — мракобеса или как не попасться на удочку псевдо- и антинаучных рекомендаций по питанию?

📌«Сон, циркадные ритмы, физическая активность». Те вещи, без которых снижение веса может не состояться.

✅ Справочник по формированию рациона без подсчета калорий.

Длительность: 2,5 месяца

Формат работы: онлайн, в приложении Zoom

Длительность одной встречи: 2 часа

Стоимость: 845 € / 84 500 ₽ (возможна оплата частями)

Продление работы на 1 месяц:

100 € / 10 000 ₽ — общение в чате

170 € / 17 000 ₽ — 1 встреча в месяц + общение в чате

200 € / 20 000 ₽ — две встречи в месяц + общение в чате

NB! Перед консультацией необходимо будет заполнить анкету — опросник и пройти диагностическое тестирование.

________________________________________________________

Дополнительная услуга в рамках этого пакета:

Составление индивидуального рациона — 130 € / 13 000 ₽

_________________________________________________________

⬇ОТПРАВИТЬ ЗАЯВКУ НА ПОКУПКУ ПАКЕТА VIP BODY & MIND⬇: