Виды кардио самые-самые!

Ну что, продолжим про виды кардио, которые нам в помощь, если цель – пожечь жирок ????

БЕГ

Пожалуй, один из самых энергозатратных видов аэробной нагрзуки (что, безусловно, плюс). НО, тут надо выполнить ряд условий и учесть своё состояние здоровья. Условия: специальная обувь и покрытие, дабы не травмировать суставы. При большой избыточной массе тела бегать вредно. Опять-таки по причине травмирования суставов, повышенной нагрузке на сердечно-сосудистую систему, пульс может зашкаливать…

СКАКАЛКА

Одна из самых лучших аэробных наргузок! Новость для вас? Судите сами:

10 минут прыжков дают такой же эффект, как двухкилометровая пробежка, парочка теннисных сетов или 10-минутная велосипедная гонка!

Можно сжечь до 1000 ккал в час!

Как ни странно, нагрузка на суставы приходится совсем не большая, а ещё с помощью скакалки развивается гибкость, осанка, чувство равновесия и координация движений. Скакалка очень хорошо способна проработать мышцы икр, плеч, рук и брюшного пресса.

Скакалка – самый лучший способ разминки и заминки перед/после силовой!

ЭЛЛИПС

Показан всем тем, кому запрещён бег, а также занятия в зале, то бишь силовые тренировки.

Плюсы:
у вас работают и вехняя и нижняя части тела и нет нагрузки на колени
минимальная нагрузка на организм, а, значит, вы можете выдержать довольно долгую тренировку и потратить больше ккал
можно выбрать опцию, где будет преодолеваться большее сопротивление, режим подъема в гору
Всё это создаст доп.нагрузку на мышцу, т.е такой себе уже силовой тренинг. Ну и можно ходить и вперед и назад, тогда будут задействованы все группы мышц (ног, бедер, ягодиц), а также нагрузить верх.

Хочу развеять миф о таком виде нагрузки как плавание. Многие считают, что это так же эффективно. Друзья, плавание, без комбинации с другим видом аэробной нагрузки, в плане похудения почти не даёт эффекта. Увы и ах, но это так. Да оно показано для укрепления мышечного корсета спины, позвоночника, помогает исправить осанку и создает нагрузку не только на ноги, но и на плечевой пояс. Но повторюсь, для похудения малоэффективно.

Кое- какие фишечки, которые хорошо бы знать, если поставили конкретно цель убрать жир с помощью кардио:

нагрузку увеличивайте постепенно

Кардио даст эффект при регулярных занятиях (3 р. в неделю – оптимально)

Утром аэробная нагрузка расходует на 20% больше ваших калорий, чем такая же, но вечером.

кардио на свежем воздухе эффективнее, чем кардио в зале, посколько аэробная нагрузка – это та, где задействован активно кислород. Чем больше кислорода поступает тем эффективней жиросжигание.

следить за частотой пульса, чтобы не перейти ненароком в режим сжигания не жира, а мышц!

Формула для определения лично вашей кардио зоны (для жиросжигания):

ОТ (220 – возраст – пульс в покое)*0,5 + пульс в покое
ДО (220 – возраст – пульс в покое)*0,75 + пульс в покое

Ну что, сподвигла я вас на кардио?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *