Что делать с «замедлившимся» метаболизмом?
В предыдущей статье мы с вами выяснили, что существует такое понятие, как метаболическая адаптация к изменениям в поступающей энергии.
Проще говоря, когда вы доограничивали себя в питании настолько (диетами, например), что вес встал намертво!
Что делать и как из этого выбираться?
Доводить калорийность своего питания до уровня поддержания текущего веса.
Перестать есть как птичка (тут поклевали, там перехватили), а выстроить нормальные приёмы пищи, сильно желательно в + — одно и то же время.
Употреблять продукты из разных пищевых групп в количествах, указанных в официальных рекомендациях по питанию для населения. Можно ВОЗовские взять.
Как только калораж будет доведён до уровня поддержания (и это не один месяц), вы почувствуете силы, тонус, заметите, как улучшилось настроение, самочувствие и в принципе появился вкус к жизни, можно, создавая небольшой дефицит в калориях, сбросить оставшиеся килограммы. Если, конечно, это нужно.
Воплотить перечисленные шаги можно разными способами:
Зайти в мой блог (www.toridietolog.ru), рассчитать (раздел калькулятор) самостоятельно норму калорий для поддержания вашего веса текущего. Далее в любом приложении счетчике калорий стараться эту калорийность выбирать. Чтобы понять, какие группы продуктов и сколько нужно съедать в день, можно прочитав опять-таки мой блог или рекомендации ВОЗ (ссылка на них: https://www.who.int/…/fact-sheets/detail/healthy-diet ).
Про режим питания тоже я писала и не раз. Это способ абсолютно бесплатный!
Купить справочник мной написанный (book.toridietolog.ru), где я подробно, с примерами, описываю, как сформировать свой рацион без подсчета калорий. Там есть рекомендации и по порциям для худеющих и не худеющих, про режим и группы продуктов.
Записаться ко мне на индивидуальную работу. Тут уже я вместе с вами разбираю ситуацию, при необходимости могу составить персональный рацион (как пример) и научить в личных консультациях всем премудростям,тонкостям, нюансам. Мягко направляя
На октябрь месяц осталось сейчас всего два места!
Друзья, что из перечисленных пунктов по восстановлению метаболизма вам кажется самым сложным? Почему?
Давайте обсудим!