Сколько фруктов можно/нужно есть?

Один из часто задаваемых вопросов клиентов: «А фруктов можно есть сколько угодно или»?
Вообще, строго говоря, сколько угодно есть, чего бы то ни было, нельзя 🙂 Мера — наше всё!
«Но фрукты?! Они же низкокалорийные?!» 🤔

❗️Давайте внесем ясность в этот вопрос: сколько можно/нужно и в какое время?

Опираемся на рекомендацию ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения):
Суточная норма овощей, фруктов и ягод: по меньшей мере должна составлять 5 порций, при чем овощей больше, чем фруктов. Одна порция = 80 — 100 г. Иногда (а не как правило) пропорция может смещаться в сторону фруктов (то есть вы их съедаете больше, чем овощей), когда вам действительно хочется их больше. Например, 200 — 300г фруктов/ягод, 200 — 300 г овощей и т.п

Рекомендации по странам могут, кстати, носить разный разный характер. В Эстонии и России расчет примерно такой: при средней калорийности питания от ‪1800 — 2500‬, порции овощей и фруктов варьируются от 6 до 9, с преобладанием кол-ва овощей над фруктами.

❗️Также все очень зависит от уровня вашей физической активности.
❗️Если слишком налегать даже на такую полезную пищу, могут появиться проблемы с пищеварением!

Старайтесь кушать фрукты и ягоды разных цветов.
Отдавайте предпочтение сезонным плодам.

👌Фрукты и ягоды вы можете съедать в любое время суток, однако же выгоднее их есть в активную фазу суток (например, днем), когда вам нужно больше энергии.

Правило, ограничивающее потребление фруктов строго ‪до 12 дня‬ или другого времени придумано лишь для того, чтобы просто ограничить калорийность питания, особенно для тех страстно жаждет похудеть.

⚠️Однако же, нет никакого волшебного времени, после которого фрукты или какая-либо еда превращаются в жир.
В жир превращаются ВСЕ избыточные калории, которые вы получили за сутки и быть они могут получены из любого, даже самого здорового продукта 😉

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *