Упругая кожа без БАД-ов. Как?

Мои приветствия! ❤️

Давайте поговорим о том, каким образом, с помощью питания и коррекции образа жизни продлить молодость кожи, запустив естественный синтез коллагена.

Начнем с питания

Синтез соединительной ткани и коллагена обеспечивается поступлением таких важных компонентов как:
▪️Белок
▪️Витамин С и D
▪️Железо
▪️Медь
▪️Цинк

⚠️Поступление всех важных веществ из продуктов питания способно без всяких пищевых добавок поддержать естественный синтез коллагена в организме.

ЧТО ЖЕ УПОТРЕБЛЯТЬ В ПИЩУ?
✔️Белки из: курицы, индейки, говядины, яиц, хумуса, тофу, морской рыбы, морепродуктов, мясного бульона, холодца, желе
✔️Витамин С: все цитрусовые, киви, чёрная смородина, шиповник, болгарский перец, все виды капусты, листовая зелень + ягоды и фрукты.
✔️Железо: говяжья печень и субпродукты, кунжут, морская капуста и моллюски, чечевица, гречка, семена подсолнечника и тыквенные семечки, фасоль, пшеничные отруби, миндаль, грибы, злаки.
✔️Медь: арахис, фундук, грецкий орех, фисташки, креветки, макаронные изделия, чечевица, зеленый горошек, фасоль
✔️Цинк: устрицы, пшеничные отруби, кунжут и мак, тыквенные семечки, телячья печень, говядина, баранина, свинина, куриные сердечки, какао, соя, бобы. Все ягоды и фрукты.
✔️Витамин D — единственный витамин, который в нужном количестве довольно сложно получить из продуктов питания, поэтому его прием в качестве добавок вполне оправдан.
❗️Проверьте ваш уровень D витамина, у живущих выше экватора он, как правило, сильно ниже нормы.

⚠️Очень важно помнить, что усвоение всех минералов и витаминов из еды наиболее естественно для нашего организма vs в виде пищевых добавок.
⚠️Разнообразное питание — ключ к тому, чтобы получать ВСЕ необходимые нам питательные вещества, минералы и витамины.

Влияют на упругость кожи (на синтез коллагена) вот еще какие факторы:

🔺Курение
🔺Употребление алкоголя
🔺Посещение солярия
🔺Выработка гормонов (например, эстрогена в менопаузу).

🔵ИТОГО, в сухом остатке:

✔️питаемся разнообразно и сбалансированно
✔️не курим не пьём (😎)
✔️защищаем кожу от воздействия солнца
✔️следим за гормональным фоном

И будет нам молодая и сияющая кожа!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *