Похудеть к НГ!

Привет, друзья! 

Вот неправильно это «Похудеть к…». А дальше, как Скарлет «подумаю об этом завтра»….А завтра, дело известное: зажор, набор, депресс. Короче, в долгосрочной перспективе это «к» ни разу не эффективно.

Почему я взялась, все-таки, написать именно в таком разрезе. Преследую цель: сократить количество жертв быстрых и пакостных диет, на которые многие поглядывают, чтобы в преддверии праздников присесть. 

Девочки. Диеты отменяются! Будем убирать животы и бока правильно! И пора, кстати говоря, уже приступить!

Этим постом, роняю зерно  надеюсь, почва будет благодатной.

Сейчас тезисно, кратко, списком. Когда, чего и как делать, чтобы к корпоративам и ночи себе нравится 

1️⃣Когда начинать

Если вам убрать 5-6 кг, начинаем с ноября! Т.е с завтрашнего!
Если мешают жить 2-3 кг, начинаем за месяц до! Ибо: 2,5-3кг в месяц это норма здорового сброса веса. А не марш-бросок. За неделю минус 5.

Что конкретно делать

Начинаем пить воду. С утра натощак и в течении дня. Да. Пить. И точка. Сколько напишу в следующем посте.
Убираем алкоголь. Совсем. Даже бокал нельзя.
убираем соки и газировки.
Все очищенные продукты (белый сахар, хлеб, рис) заменяем на неочищенные (коричневый сахар, басмати, ц/з хлеб)
из сладостей оставляем ДО 12 ДНЯ: сухофрукты, зефир, натуральный мармелад, халву, тёмный шоколад от 50% и выше.
фрукты едим ДО 16.00
ужин СТРОГО за 3 часа до сна
ужин состоит ТОЛЬКО из белка и клетчатки (зелень) и некрахмалистых овощей.
углеводы: фрукты, хлеб, бобовые, гарниры, крахмалистые овощи (это все клубневые) на ужин под запрет.
снижаем калорийность питания за счёт:
— способа приготовления: варим, парим, запекаем, жарим БЕЗ масла. Допустимо смазать посуду кокосовым маслом.
— употребления менее жирных продуктов: молочка, менее жирная. Проценты озвучивала уже в комментах к предыдущему посту. Свинину, баранину, утку не кушаем.

Физ.активность
Жирок сожжет вечерняя кардио, после которой не есть. Если желудки крепкие, очень быстро увидите результат.

Раз в неделю делаем разгрузочный день❗️

Про варианты самых щадящих и универсальных разгрузов писала. Ссылку поставлю в комментарии.

Про фаст-фуд, булки и прочие радости бытия не пишу. Оно и ясно. Да

Это клинический минимум. 

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *