Триггеры перееданий

❗️Я повторю, если вы испытали побуждение пойти поесть, хотя НЕ голодны, вас к этому что-то подталкивает.

▪️А точнее — некое событие, так называемый, триггер.

💡Внизу привожу список возможных триггеров.

⚠️Как только вы отловили позыв пойти заесть, отматываем назад и пытаемся в списке найти свой триггер.

▪️Я чувствовала себя отверженной
▪️Я чувствовала себя одинокой
▪️Мне было тревожно
▪️Я была в панике
▪️Я чувствовала напряжение
▪️Я чувствовала себя подавленно
▪️Мне было грустно
▪️Мне было скучно
▪️Я чувствовала внутреннюю опустошенность
▪️Я была зла
▪️Я чувствовала себя виноватой
▪️Мне было стыдно
▪️Я чувствовала себя нелюбимой
▪️Я чувствовала себя непонятой
▪️Я чувствовала себя неудовлетворенной
▪️Я была раздражена
▪️Я чувствовала смущение
▪️Я чувствовала разочарование
▪️Я чувствовала отвращение
▪️Я чувствовала себя не в состоянии справиться с обязанностями жизни
▪️Я беспокоюсь о своем будущем
▪️Я думала о себе в негативном ключе
▪️Я больше не хотела жить
▪️Я чувствовала себя счастливой
▪️Я чувствовала себя в возбуждении
▪️Я чувствовала, что меня оценивают
▪️Я чувствовала себя любимой
▪️Я чувствовала себя неудачницей
▪️Я получала комплименты
▪️Я была в эйфории, в приподнятом настроении
▪️Я хотела пить
▪️Я увидела продукты, которые, как правило, употребляю во время приступа переедания
▪️Я увидела определенные продукты (почувствовала их запах)
▪️Я пила определенные напитки
▪️Я употребляла алкоголь
▪️Мне хотелось сладкого
▪️Я пропустила приём пищи
▪️Я была на диете (ограничивала питание)
▪️Я съела “запрещенный” продукт
▪️Я нарушила диетическое правило
▪️Я почувствовала желание съесть слишком много и не могла ему сопротивляться
▪️Я ссорилась с одним (или более) членов семьи во время еды
▪️Я слышала шутки на тему секса и сексуальности
▪️Кто-то трогал меня (физически)
▪️Мой партнер хотел заниматься любовью
▪️После секса я почувствовала себя плохой или грязной
▪️Врач попросил меня раздеться во время медицинского осмотра
▪️Меня взвешивали
▪️Я была обеспокоена своим весом или внешностью
▪️Я взвешивалась
▪️Меня фотографировали
▪️Меня снимали на видео
▪️Этот день года напомнил мне о травмирующих событиях (переживаниях)
▪️Я чрезмерно занималась спортивными упражнениями
▪️Я была сексуально возбуждена
▪️У меня черная полоса в жизни
▪️У меня была менструация
▪️Я чувствовала себя жирной
▪️У меня были отвратительные мысли о моем теле
▪️Я выглядела толстой
▪️Я смотрелась в зеркало
▪️Я вспоминала о травматическом или болезненном опыте
▪️Кто-то комментировал мой внешний вид
▪️За мной ухаживал мужчина
▪️Мой парень (или моя семья) критиковали меня
▪️Я ссорилась с моим парнем или с родителями

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *