ЧТО ДЕЛАТЬ СО СТЫДОМ И ОТВРАЩЕНИЕМ К ТЕЛУ?
⠀
Давайте разбираться.
⠀
?Первое: периодически не нравится себе — это норма. Даже признанные миром красавицы бывают собой недовольны. Но одно дело время от времени не нравится, а другое испытывать постоянные тяжелые эмоции отвращения и стыда.
⠀
?Тест мы делали именно для того, чтобы определить, а есть ли проблема?
⠀
⚠️Если вместо одежды, которая вам нравится, вы носите балахоны невнятных тонов, избегаете походов в бассейн, на пляж, встреч с более стройными подругами, боитесь ходить на свидания и начать устраивать личную жизнь.
❗️То есть, ваше тело (его форма и вес) руководят действиями — это есть проблема❗️
⠀
?Второе: избавиться от стыда и отвращения (и вообще от любых эмоций) — дохлый номер.
Это БАЗОВЫЕ эмоции, они в нас встроены эволюцией, чтобы выполнять свою функцию. Выключить, убрать, не ощущать их совсем не получится. НО! Сделать так, чтобы они не управляли действиями — можно!
⠀
Стыд переносится очень тяжело, но глубинно он нужен, чтобы остановить поведение, из-за которого человек может быть отвергнут племенем (социумом)/кормильцем и т.п. А это угроза выживанию! ?
⠀
У отвращения глубинная функция — самосохранение. От чего-то или от кого-то дистанцироваться, что потенциально может причинить вред.
⠀
?Такие же функции есть и у страха и у тревоги и у других эмоций.
⠀
Но почему же именно тело становится грушей для битья⁉️
⠀
?Наш ум часто делает тело крайним при нервном напряжении.
⠀
Вот вы пошли на пляж/бессейн, увидели разные тела, начали себя сравнивать, оценивать, беспокоиться (привет привитые нормы того, что ОК и не ОК, прибавляем свое внутреннее убеждение «со мной что-то не так, я недостаточно хороша» и т.п).
⬇️
Занервничали и ум судорожно ищет причину. Ему все равно, насколько она будет шизовой. Ну и подбрасывает «гениальное» решение: тебе надо срочно похудеть, тогда напряжение уйдет!
Да, если бы…
⠀
КАК ЖЕ ВСЕ-ТАКИ ПЕРЕСТАТЬ НЕНАВИДЕТЬ И КРИТИКОВАТЬ СВОЕ ТЕЛО?
Пошаговый план:
⠀
✅Учимся слышать ПОТРЕБНОСТИ тела.
▫️Как только захотели в туалет — идем, не терпим.
▫️Чаще обращаем внимание, удобно ли сидим, комфортна ли принятая поза
▫️Белье и одежда, которую надели, не давит ли, не жмет, не царапает
▫️Учимся различать сигналы голода и насыщения, наполненности/опустошенности желудка.
▫️Хотим ли мы есть или надо попить, а может пойти поспать или подвигаться
◾️Задаем прямой вопрос: что мое тело на самом деле хочет?
⠀
✅Намеренно, как можно чаще смотреть на себя в зеркало, при этом не концентрироваться на частях тела, которые по вашему ужасны, а смотреть на себя в целом!
▫️Это называется тренировка навыка толерантности к себе!
▫️Когда рассматриваете, тренируете параллельно навык безоценочности.
✔️Пример: НЕ ужасная целлюлитная попа, а ягодицы такой то формы.
▫️Еще раз: убираем НЕГАТИВНЫЕ оценки! Каждую такую оценивающую мысль отлавливаем.
⠀
Я знаю, что выносить это сначала будет тяжело. Но ведь и мышцы становятся натренированными только со временем, при регулярных тренировках!
⠀
✅Очень важно из какого эмоционального состояния (зоны) мы действуем. Зоны условно три:
⠀
❤️Красная (состояние тревожности, страха, злости, отвращения, стыда, агрессии и т.п)
⠀
?Синяя (состояние драйва, интереса, игры, любопытства)
⠀
?Зеленая (состояние принятия, заботы, сострадания, любви).
⠀
✔️ПРИМЕР: вы тащите себя на вечернюю тренировку, сил нет, но вас гонит чувство отвращения к жирному телу (действие из красной зоны) ИЛИ с чувством заботы и понимания к себе решаете отменить изматывающую тренировку, заменить её на пешую прогулку и по приходу раньше ложитесь спать, чтобы дать себе восстановиться (действие из зеленой зоны).
⠀
??И так во всем! Каждый раз актуализируетесь, из какой зоны я сейчас совершаю действия свои? Сажусь на жесткую диету/ устраиваю разгрузочный день/вписываюсь в марафон похудения, потому что не могу больше терпеть себя жирную?
⠀
❗️ВСЕ действия из красной зоны усиливают уровень стресса и надолго вас не хватит. Вы можете получить какой-то результат, но последствием его будет ОТКАТ, всё вернётся на круги своя.
⠀
Так же невозможно долго находится с синей зоне эйфории, хотя действовать из неё иногда здорово.
⠀
?Сработает только одно: внимательное отношение к потребностям тела, их удовлетворение, проявление заботы и сострадания к себе, развитие толерантности и безоценочности по отношению к телу (не давать слова внутреннему критику) — это всё действия из зеленой зоны. Сюда же необходимо добавить пункт работы с эмоциями.