Друзья привет!
⠀
Мы все помним, что для того чтобы снизить вес, расход калорий должен превышать их потребление. Помним же?
⠀
Как же обойтись без жестких диетических ограничений и изматывающих тренировок, но плавно и незаметно для себя убрать лишние кг?
⠀
Первое — снижаем калорийность питания посредством следующих действий:
⠀
Переходим на менее жирные продукты:
⠀
* С 9-10% йогурта и творога на 4-5%
* С 4% молока на 2,5% или 1,5%
* Сыры выбираем 15-22% жирности
* Сметану с 20% меняем на 10%
* Потребляем постные виды мяса, с птицы снимаем кожу
⠀
Способ приготовления
⠀
* Если хотите корочку, запекайте, но не жарьте на сковороде на масле
* Старайтесь жарить на 1/2 ч.л масла на посуде, где пища не пригорает
⠀
Сами контролируем добавление сахара
* вместо покупных йогуртов и творожков со вкусами разными, покупаем йогурт/мягкий творог без добавок и сами добавляем в него варенье/сиропы/ягоды
* Пеките дома сами, в покупной выпечке куча всего, в том числе и сахара
* Отучайте себя от потребления лимонадов и сладких чаёв покупных бутилированных
* Старайтесь пить кофе/чай без сахара.
* Если хотите добавить больше сладости любому продукту, можете использовать сахарозаменитель, например, Fitparad. Мне по вкусу очень нравится.
⠀
Второе — увеличиваем расход энергии:
⠀
Каждый день стараемся 30-40 минут совершать пешие прогулки в среднем темпе (до легкой испарины), ходить по лестнице, а не использовать лифт.
⠀
При соблюдении одних только этих рекомендаций, вы уже сможете плавно снижать вес. Не стоит прыгать с места в карьер, кидаться в строгие диеты! Постепенно внедряйте выше описанные изменения в питание и результат вам гарантирован!