❓Давайте сегодня разберем два вопроса: сколько раз нужно в день принимать пищу, когда и в каком количестве пить воду.
⠀
На самом деле, у меня на оба этих вопроса есть подробные ответы в блоге (toridietolog.ru), но повторение — мать заикания (с) ?, поэтому пройдемся еще раз коротко.
⠀
?Официальные рекомендации по режиму питания для здорового человека таковы:
⠀
✅3 основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и допустимо 1 — 2 перекуса. Тут надо смотреть каждому на конкретно свой режим + график работы и жизни.
⠀
⚠️Помните, что терпеть голод не стоит, вы потом съедите в 2 раза больше стандартной порции, то есть будете переедать, что ведет к лишним кг-шкам. Поэтому все-таки делать перекусы — очень разумно и показано большинству.
⠀
?Про воду. Пьем по жажде, однако, тут возможна засада ?
Не все люди эту жажду способны почувствовать. Поэтому, друзья, критерием достаточного потребления жидкости (в т.ч и воды) служит цвет мочи, который должен быть в идеале светло соломенного цвета.
❗️Не обязательно заливаться именно водой, вы можете пить чаи без сахара также, сейчас в холода это довольно актуально.
⠀
?Можно ли пищу запивать? Да. Единственное с осторожностью людям, у которых диагностирован гастроэзофагеальный рефлюкс.
?В какое время пить? Однозначно, не напиваться на ночь (дабы не прерывать ночной сон и не провоцировать отеки на утро) и стараться основной объем всех жидкостей выпивать в дневное время.
⠀
?И дополнительные рекомендации вам в помощь, чтобы процесс коррекции веса проходил шустрее ?
⠀
1️⃣Стараемся высыпаться и в кровати оказываться не позднее 23.00.
⠀
2️⃣Подключаем прогулки каждый день в среднем темпе (чтобы легкая испарина появилась) 30 — 40 минут.
⠀
3️⃣Стоим в планке каждый день, начинаем с 1 минуты, увеличивая нагрузку. Тут смотрите по самочувствию и уровню физ. подготовки. У меня в блоге есть пост про планку, советую ознакомится, там со всеми нюансами вопрос освещен.
⠀
4️⃣Последний прием пищи делаем за 3 — 4 часа до сна.
⠀
5️⃣Пьем воду.
⠀
Вполне посильно, если вам горит как можно быстрее привести себя в форму. Как считаете? ?
⠀