Есть группа людей, довольно многочисленная, которой, увы, противопоказаны почти все виды физических нагрузок. Причин на то может быть много и, как правило, человек осведомлён об этом. Либо нет возможности ходить в зал, а дать физическую нагрузку себе хочется, тем более, если нужно похудеть.
Что делать и есть ли выход в сложившейся ситуации?
Есть, конечно!
Вот он Записывайтесь в ходоки!
Да, друзья, ходьба может быть ОЧЕНЬ эффективной и особая её эфективность проявляется при жиросжигании
Поделюсь с вами сегодня фактами и нюансами такого нехитрого, но классного вида движения.
Итак, ходьба:
лучший вид аэробной (задействуется активно кислород) нагрзуки, который ускоряет метаболизм и процесс сжигания жира!
самый естесвенный метод нагрузки для нашего тела, особенно рекомендован тем, у кого проблемы с суставами ног и позвоночника
не вызывает перегрузку сердечно-сосудистой системы
для того, чтобы худеть, ходьба должна быть быстрой, не менее 120 шагов в минуту, и наиболее эффективный вариант: медленно – быстро – медленно, т.е интервальная ходьба
самый главный секрет в достижении результата – РЕГУЛЯРНАЯ ходьба!
час ходьбы со скоростью прим. 5км/ч тратит от 250 до 300 ккал!
В Великобритании один институт (официальная инфо!) провёл исследавание, в результате которого получил данные:
ходьба в течении 1 часа снижает аппетит
Работает это так: гормон голода грелин резко падает в крови, а гормон лептин (отвечает за возникновение чувства насыщения) – возрастает!
Для сравнения, силовой тренинг снижает уровень гормона голода, а уровень гормона насыщения не меняется при этом!
В следующем посте могу рассказать вам про эффективность других возможных вариантов нагрузок именно для похудения и привести цифры, сколько калорий тратится в каждую их них