ВЫТАСКИВАЕМ СЕБЯ ИЗ ЭМОЦИОНАЛЬНЫХ ПЕРЕЕДАНИЙ
⠀
Привет! ❤️
⠀
С эмоциональными перееданиями МОЖНО справиться. Для этого предстоит сделать два шага.
⠀
?Сохраняем пост в закладки, сегодня делюсь уникальной и мега ценной информацией.
⠀
ШАГ 1. НАУЧИТЬСЯ ВЫДЕРЖИВАТЬ ЭМОЦИИ
⠀
Да, в прямом смысле — выдерживать. Про цепочку «мысль — эмоция — реакция» я писала, помните?
⠀
0️⃣Так вот, допустим, вы прохлопали токсичную мысль и начали испытывать тягостные эмоции (захотелось их не чувствовать и заесть).
В тот самый момент, когда осознали, что «я сейчас иду за печенькой, чтобы успокоится» — говорим себе «СТОП».
⠀
1️⃣Остановитесь, замрите и просканируйте тело:
Расслабьте лоб, области вокруг глаз, опустите/расслабьте челюсть (пусть она свободно как бы упадет и между зубами появится зазор), опустите плечи, оТпустите живот, если втягивали.
2️⃣Озвучьте внутри себя эмоцию, которую чувствуете (например, мне сейчас страшно / грустно / скучно / я злюсь / испытываю стыд за тело / меня выбесили и т.д).
⠀
3️⃣БУДЬТЕ С ЭТОЙ ЭМОЦИЕЙ. Просто позвольте ей быть. Осознайте, дайте ей место как и всем другим вашим чувствам. Попробуйте не убегать, а выдержать её. И начинаем дышать. Глубокий вдох и глубокий выход. Вдох-выдох.
⠀
ШАГ 2. ОПРЕДЕЛЯЮ СВОИ ЦЕННОСТИ И ПОТРЕБНОСТИ
⠀
⚠️Шаг 1 будет иметь смысл только, если вы будете делать и Шаг 2.
⠀
Почему?
⠀
‼️Потому что эмоции выдерживать — это сложно и учиться это делать непонятно ради чего мозг не будет. Вас что-то должно мотивировать на это, чёткое понимание цели сего действа. А цель — это ваши потребности и ценности по жизни.
⠀
Давайте на примере ?
?Девушка хочет жить яркой, насыщенной жизнью. Она очень любит плавать, купаться летом, любит пляжный активный отдых. Это её потребность. Но она настолько стесняется своего тела, что не ходит ни в бассейн, ни на пляж.
⠀
?Решение: девушка осознала свою потребность и пришла всё-таки в бассейн. Начала испытывать эмоции стыда и смущения, но решила выдержать их. Она помнит, что ей намного важнее сейчас ощутить кайф от любимого занятия, от приятных ощущений и блаженство нахождения в воде.
⠀
✅Решение всегда в том, чтобы оставаться верным тому, что НА САМОМ деле важно МНЕ. Несмотря на дискомфорт и внутреннего критика.
Вы будете испытывать неприятные эмоции всегда, особенно тогда, когда будете двигаться к важным для вас вещам.
❗️Запомните — это НОРМА❗️
⠀
✅Задача выдерживать дискомфорт и чётко понимать ДЛЯ чего я его выдерживаю.
⠀
Прокачку этого навыка можно сравнить с тренировкой мышц. Сначала даже маленькие веса тяжело поднимать, но, со временем, тело становится выносливым и ему любая нагрузка по плечу. Так и с эмоциями!
⠀
❗️Учитесь выдерживать неприятные ощущения. Следуйте за вашими интересами и потребностями. Наполняйте свою жизнь смыслами❗️