Услуги и цены

Друзья!

Перед тем, как начать изучать стоимость услуг и условия работы, прошу вас ознакомиться с моими принципами в работе с клиентом. Есть также определённая группа людей, как правило те, кто имеет букет из многочисленных хронических заболеваний, с которыми должен работать врач. В таких случаях моя компетенция, как консультанта по питанию, ограничена.

О правилах и условиях читать ЗДЕСЬ.

 

Пакет GOLD

Описание пакета:

Входит:

3 — 4 двухчасовые онлайн консультации (Skype), где я:

  1. Разбираю и анализирую детально ваш привычный рацион питания (разбираем предварительно заполненный пищевой дневник), указываю на слабые места, недочёты, нехватку/переизбыток тех или иных питательных веществ. Оцениваю вашу среднесуточную калорийность.
  2. Даю исчерпывающую информацию о выстраивании сбалансированного рационального питания, снабжаю вас справочными материалами о том, какие продукты выбирать предпочтительно, а каких лучше избегать.
  3. Учу базовым вещам о том, что такое белки, жиры, углеводы. Рассказываю об их ключевых функциях в нашем питании и влиянии на здоровье, а также откуда и в каком кол-ве их получать.
  4. Развенчиваю множество мифов, блуждающих в интернет пространстве, приводящих людей к панике и хаосу в вопросах здорового и сбалансированного питания, а также формирующих различные фудфобии (боязнь съесть что-то неполезное и маниакальное изучение этикеток) и неврозы по поводу «это вредно, это полезно, это можно, это нельзя» и т.д.
  5. Предлагаю/рекомендую варианты (находим/решаем с вами вместе), каким образом и за счёт чего можем увеличить двигательную активность. Для кого-то это тренировки в зале, для кого-то пешие ежевечерние прогулки, для кого-то ролики и т.д. Анализируем вместе ваш образ жизни и находим возможности мягко и без стресса больше двигаться.
  6. Разбираем важность режима питания, а также сна и отдыха (циркадные ритмы и то, как они влияют на всю нашу жизнь и на вес в частности).

Моё ведение в течении двух (2) месяцев (общение онлайн: e-mail, Viber). 

Что сюда входит?

  1. Психологическая поддержка и мотивация делать то, на что вы нацелились и твёрдая решимость дойти до поставленной цели. Так бывает, что первоначальный запал и решительность со временем угасают и тут важно, чтобы был кто-то, кто поддержит и даст импульс продолжать. Этот кто-то, буду Я 🙂
  2. Выясняем психологические аспекты лишнего веса и пути/методы работы с собой.
  3. Каждую неделю мы отслеживаем динамику снижения веса и изменение объёмов. Я контролирую процесс.
  4. Корректировка рациона (*при необходимости), возможность добавления каких-то вами любимых продуктов и рецептов с ними.
  5. Ответы на любые возникающие у вас вопросы о питании, выборе физической нагрузки: «что лучше кардио или силовая» и т.п, продуктах: «что делать если я еду в отпуск», «иду в гости», «что и сколько съесть до или после тренировки и в какое время», «можно ли тренироваться натощак» и т.д

Индивидуальное 7-вариантное меню-трансформер (на разные цели: снижение веса/ поддержание веса/набор массы тела) ЛИБО ведение онлайн-дневника с моим ежедневным контролем и корректировкой питания.

Что такое меню-трансформер?

  1. Это 7 вариантов трёх основных приёмов пищи: ЗАВТРАКА, ОБЕДА и УЖИНА, которые имеют одинаковую калорийность и содержание белков, жиров, углеводов. Таким образом, выможете комбинировать приёмы пищи в любом сочетании на своё усмотрение, формируя многочисленные варианты своего дневного рациона питания.
  2. В зависимости от ваших привычек и возможностей делать перекусы в течении дня, я также могу добавить 1-2 перекуса к основным приёмам пищи. Один из перекусов содержит ваш любимый продукт (как правило, это что-то из кондитерских изделий). Таких вариантов перекусов тоже 7.
  3. Меню расчитывается на определённую калорийность. Расчёт калорийности, а также кол-во (граммы) белков, жиров, углеводов индивидуально! Я это делаю, учитывая конкретно ваши параметры (вес, возраст, % жира и мышц в вашем теле), строение тела, уровень бытовой ежедневной активности, образ жизни, а также цели: вы хотите сбросить вес (за счёт уменьшения % жира), поддерживать текущий вес и просто сбалансированно питаться, набрать мышечную массу
  4. Рацион подстраивается под ваш график работы (например, ночные смены, поздний подъем, поздний отход ко сну), мы обговариваем наиболее комфортное и привычное для вас время приёмов пищи.
  5. Простые рецепты с определёнными продуктами (учитываю ваши предпочтения). Я прилагаю к меню фото всех продуктов, которые в нём использую. Ограничений по странам нет, вы можете жить где угодно, т.к перед составлением рациона я изучаю рынок и ассортимент продуктов супермаркетов вашего региона. NB! Имею успешный опыт работы с людьми из США, России, Молдовы, Франции, Испании, Бельгии, Финляндии.

Подробное пособие (материал) о том, как самостоятельно формировать свой рацион без подсчёта калорий. 

Что входит?

  • Из чего можно приготовить завтрак, обед и ужин, а также какие могут быть перекусы, чтобы они были сбалансированными по всем питательным вещ-вам (белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные вещ-ва).
  • Как определять свою порцию без взвешивания.
  • Сколько и как часто нужно съедать в день фруктов, овощей, кисломолочных продуктов (сыра, творога и т.п), хлеба, орехов, жиров (различные масла), мяса, рыбы, морепродуктов, бобовых, круп, макарон/пасты, картофеля.
  • Сколько допустимо съесть любимых сладостей.
  • На что обращать внимание (как читать этикетки, что именно с них считывать) при выборе сыров, хлеба и готовых полуфабриктов/кондитерских изделий, а также мясных фаршев, паштетов и т.д.
  • Сколько пить воды, кофе, чая. Рекомендации по времени приёма всех этих напитков.
  • Базовые рекомендации по питанию при занятиях в зале (силовой тренинг с инструктором).

Стоимость пакета Gold: 170 EUR / 12 200  RUB

NB! Оплата после составления рациона и/или проведения двух первых консультаций.

NB! При оплате через PayPal  к стоимости услуги прибавляется 3% от суммы (комиссия платёжной системы), прошу это учитывать.

Отправить заявку на покупку Пакета GOLD:

Пакет PLATINUM

Описание пакета:

Входит:

3 — 4 двухчасовые онлайн консультации (Skype), где я:

  1. Разбираю и анализирую детально ваш привычный рацион питания (разбираем предварительно заполненный пищевой дневник), указываю на слабые места, недочёты, нехватку/переизбыток тех или иных питательных веществ. Оцениваю вашу среднесуточную калорийность.
  2. Даю исчерпывающую информацию о выстраивании сбалансированного рационального питания, снабжаю вас справочными материалами о том, какие продукты выбирать предпочтительно, а каких лучше избегать.
  3. Учу базовым вещам о том, что такое белки, жиры, углеводы. Рассказываю об их ключевых функциях в нашем питании и влиянии на здоровье, а также откуда и в каком кол-ве их получать.
  4. Развенчиваю множество мифов, блуждающих в интернет пространстве, приводящих людей к панике и хаосу в вопросах здорового и сбалансированного питания, а также формирующих различные фудфобии (боязнь съесть что-то неполезное и маниакальное изучение этикеток) и неврозы по поводу «это вредно, это полезно, это можно, это нельзя» и т.д.
  5. Предлагаю/рекомендую варианты (находим/решаем с вами вместе), каким образом и за счёт чего можем увеличить двигательную активность. Для кого-то это тренировки в зале, для кого-то пешие ежевечерние прогулки, для кого-то ролики и т.д. Анализируем вместе ваш образ жизни и находим возможности мягко и без стресса больше двигаться.
  6. Разбираем важность режима питания, а также сна и отдыха (циркадные ритмы и то, как они влияют на всю нашу жизнь и на вес в частности).

Моё ведение в течении трёх (3) месяцев (общение онлайн: e-mail, Viber). 

Что сюда входит?

  1. Психологическая поддержка и мотивация делать то, на что вы нацелились и твёрдая решимость дойти до поставленной цели. Так бывает, что первоначальный запал и решительность со временем угасают и тут важно, чтобы был кто-то, кто поддержит и даст импульс продолжать. Этот кто-то, буду Я 🙂
  2. Выясняем психологические аспекты лишнего веса и пути/методы работы с собой.
  3. Каждую неделю мы отслеживаем динамику снижения веса и изменение объёмов. Я контролирую процесс.
  4. Корректировка рациона (*при необходимости), возможность добавления каких-то вами любимых продуктов и рецептов с ними.
  5. Ответы на любые возникающие у вас вопросы о питании, выборе физической нагрузки: «что лучше кардио или силовая» и т.п, продуктах: «что делать если я еду в отпуск», «иду в гости», «что и сколько съесть до или после тренировки и в какое время», «можно ли тренироваться натощак» и т.д

     Индивидуальное 14-вариантное меню-трансформер (снижение веса, поддержание веса, набор массы тела) ЛИБО ведение онлайн-дневника с моим ежедневным контролем и корректировкой питания.

Что такое меню-трансформер?

  1. Это 14 вариантов трёх основных приёмов пищи: ЗАВТРАКА, ОБЕДА и УЖИНА, которые имеют одинаковую калорийность и содержание белков, жиров, углеводов. Таким образом, выможете комбинировать приёмы пищи в любом сочетании на своё усмотрение, формируя многочисленные варианты своего дневного рациона питания.
  2. В зависимости от ваших привычек и возможностей делать перекусы в течении дня, я также могу добавить 1-2 перекуса к основным приёмам пищи. Один из перекусов содержит ваш любимый продукт (как правило, это что-то из кондитерских изделий). Таких вариантов перекусов тоже 14.
  3. Меню расчитывается на определённую калорийность. Расчёт калорийности, а также кол-во (граммы) белков, жиров, углеводов индивидуально! Я это делаю, учитывая конкретно ваши параметры (вес, возраст, % жира и мышц в вашем теле), строение тела, уровень бытовой ежедневной активности, образ жизни, а также цели: вы хотите сбросить вес (за счёт уменьшения % жира), поддерживать текущий вес и просто сбалансированно питаться, набрать мышечную массу
  4. Рацион подстраивается под ваш график работы (например, ночные смены, поздний подъем, поздний отход ко сну), мы обговариваем наиболее комфортное и привычное для вас время приёмов пищи.
  5. Простые рецепты с определёнными продуктами (учитываю ваши предпочтения). Я прилагаю к меню фото всех продуктов, которые в нём использую. Ограничений по странам нет, вы можете жить где угодно, т.к перед составлением рациона я изучаю рынок и ассортимент продуктов супермаркетов вашего региона. NB! Имею успешный опыт работы с людьми из США, России, Молдовы, Франции, Испании, Бельгии, Финляндии.

Подробное пособие (материал) о том, как самостоятельно формировать свой рацион без подсчёта калорий. 

Что входит?

  • Из чего можно приготовить завтрак, обед и ужин, а также какие могут быть перекусы, чтобы они были сбалансированными по всем питательным вещ-вам (белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные вещ-ва).
  • Как определять свою порцию без взвешивания.
  • Сколько и как часто нужно съедать в день фруктов, овощей, кисломолочных продуктов (сыра, творога и т.п), хлеба, орехов, жиров (различные масла), мяса, рыбы, морепродуктов, бобовых, круп, макарон/пасты, картофеля.
  • Сколько допустимо съесть любимых сладостей.
  • На что обращать внимание (как читать этикетки, что именно с них считывать) при выборе сыров, хлеба и готовых полуфабриктов/кондитерских изделий, а также мясных фаршев, паштетов и т.д.
  • Сколько пить воды, кофе, чая. Рекомендации по времени приёма всех этих напитков.
  • Базовые рекомендации по питанию при занятиях в зале (силовой тренинг с инструктором).

Стоимость пакета Platinum: 260 EUR / 18 700 RUB

NB! Оплата после составления рациона и/или проведения двух первых консультаций.

NB! При оплате через PayPal к стоимости услуги прибавляется 3% от суммы (комиссия платёжной системы), прошу это учитывать.

Отправить заявку на покупку Пакета PLATINUM:

Дополнительные услуги
  • 2- 2,5 часовая консультация (очная или онлайн)50 евро / 3600 руб.

Разбор вашего рациона, рекомендации по коррекции питания, исходя из ваших целей. Прилагаю подробное пособие (материал) о том, как самостоятельно формировать свой рацион без подсчёта калорий.

  • продление моего ведения на 1 месяц30 евро / 2100 руб.

Сопровождение, психологическая поддержка, контроль, корректура рациона при необходимости.