Чек-лист питания

Давайте-ка проверим (я собрала чек-лист), насколько ваше каждодневное питание сбалансированно и включает ли все рекомендуемые группы продуктов?

Указываю также количества, чтобы был для вас ориентир с чем вы перебарщиваете, а чего недостаточно. Это, конечно, очень усреднённые граммы, но как ориентир примерный пойдут.

ИТАК, чек-лист:

1️⃣Сложные углеводы в виде гарниров (рис, гречка, кускус, булгур, макароны из твёрдых сортов пшеницы) и в виде каш (геркулес, пшенка и т.д) 2 раза в день (т.е 2 порции). 1 порция в готовом виде 150 — 200г.
2️⃣Цельнозерновой хлеб/хлебцы 50 — 60г
3️⃣Мясо и/или рыба 200-300г
4️⃣Кисломолочные продукты (90-100 г нежирного сыра или 300г творога/натурального йогурта и т.п)
5️⃣Фрукты, ягоды 200г
6️⃣Овощи (кроме картофеля) свежие или замороженные 300-350г
7️⃣Любое нерафинированное масло 1-2 ст.л
8️⃣Орехи, семечки ‪15 — 20г‬

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *