Женский цикл и вес Автор tori / 0 Решила написать серию статей, посвящённых гормонам. • Фактически, именно они контролируют всё, что происходит с нашим как физическим, так и эмоциональным состоянием. Скачки настроения, периоды активности и спада, жор, ПМС, набор веса, состояние кожи, волос…перечислять ещё можно долго. • Начну же я с женского цикла. Давайте разберемся, что происходит с гормонами на протяжении менструального цикл…а, как это влияет на наше самочувствие, аппетит и цифру на весах • Девочки, кто на похудении, часто впадают в расстройство от колебания веса. Вроде шёл, шёл так хорошо вниз, а потом бац и встал! Или того хуже прибавка! Но внимание: это не месть организма и не аномалия, это гормоны. • Женский цикл, если упрощенно, можно разделить на две фазы. Первая: Две недели от начала цикла (т.е от первого дня начала месячных) Вторая: Следующие две недели. На протяжении этих фаз и при переходе из одной в другую, меняют свою концентрацуию в крови два важных гормона: эстроген и прогестерон, а также серотонин (гормон радости). В первой фазе уровень уровень эстрогена растет. Чем больше эстрогена, тем лучше настроение. Кроме того, ускоряется обмен вещ-в, уходит лишняя жидкость. На языке нашего организма это звучит так: пока не выяснилось, что беременности не случилось, нет необходимости накапливать «стратегический жировой запас». То есть, в первые две недели цикла, самое время время худеть! Сам организм нам помогает, отдавая всё лишнее. Плюс аппетит значительно снижен, нет тяги к сладкому, острому, жирному. Настроение прекрасное, мир в радужных тонах, мы на подъеме! Пика своего эстроген достигает, когда яйцеклетка созревает и происходит овуляция. По мере того, как яйцеклетка продвигается дальше по трубам, эстроген падает, а прогестерон растет и наступает вторая фаза. Начинает задерживаться жидкость в организме, идет накопление жировой прослоечки, потому что теперь по логике организма – он беременный! Примерно за неделю до месячных начинает расти вес, прибавка может быть до 2 кг. • Если беременность не наступает, то и прогестерон вслед за эстрогеном находятся в организме на минимальной отметке. Вместе в ними также падает уровень гормона радости – серотонина. И нас накрывает ПМС! Повышается аппетит (хочется всего вредного) , состояние нервное, раздражительное, апатичное. • ️Во время второй фазы ваша максимальная задача вес удержать! ❗️Внимание – НЕ сбросить, а удержать! Поэтому, уделяйте особое внимание белковой пищи. Это яйца, рыба, морепродукты, птица, нежирный творог, кисломолочные продукты. Почему именно полноценный животный белок? Потому что он соджержит незаменимую аминокислоту триптофан, которая участвует в синтезе горомона серотонина. Плюс к этому, белок содержит витамины группы В, облегчающие симптомы ПМС! Старайтесь кушать дробно и часто, хоть до 7 раз в день! Это поможет снизить чувство голода, уровень глюкозы в крови не будет скакать и вы лишний раз не потянетесь за вкусняшкой! Стоит сократить потребление кофе и исключить алкоголь, они, к сожалению, симптомы ПМС только ухудшают. Никаких простых углеводов, фастфуда и прочих соблазнов. Помним – мы держим вес! • Вы узнали ту базисную информацию, которая, надеюсь, поможет избежать паники при краткосрочном увеличении веса в период похудения. ПМС не вечен как и вторая фаза с минимальным уровнем гормонов. А это, значит, что скоро опять будет и на нашей улице праздник! • Девочки, а вы сейчас в какой фазе? (Я во второй )
