Недосып и лишний вес Автор tori / 0 Всем привет! Сегодня поднимаю ОЧЕНЬ важную тему. Расскажу, объясню, какая взаимосвязь между неотрегулированным сном, хроническими недосыпами, поздними подъемами и лишним весом. Опять-таки, вижу по своим клиентам. Кто высыпается и ложится до 23.00 у того результаты значительно лучше, похудение идет быстрее.… Подавляющему большинству взрослых людей, чтобы восстановиться, нужно 8 часов полноценного сна. Есть, конечно, и те, кто за 6 часов высыпается и бодрячком, но таких 3%. Какова вероятность, что вы в их числе? Как я уже упомянала неоднократно, всё завязано на гормонах. Об одном важнейшем гормоне, я уже писала. Это гормон соматотропин! Чтобы вы долго не искали в публикациях, поставлю ссылку на статью в комментариях под постом – к прочтению обязательна! Повторяться не буду, скажу лишь, что при недостатке соматотропного гормона организм автоматом накапливает жир. Вы при этом можете питаться правильно, спорт регулярный, но поздний отход ко сну, все старания пускает под откос! • Сон влияет на баланс следующих гормонов и на их нормальную выработку: мелатонина, серотонина, кортизола, лептина и грелина Теперь об этих горомонах чуть подробнее: ⬇️ Мелатонин (гормон сна и темноты): вырабатывается в полной темноте (выбираем шторы поплотнее) и даёт сигнал мозгу, что ему надо засыпать или пора вставать (когда светлеет). На его уровень плохо влияют кофе (за 5 часов до сна не пьём его!), низкокалорийная диета и алкоголь! Пик его синтеза происходит в 3-4 часа ночи. Серотонин: гормон счастья. Он – этот тот же мелатонин, только днём. Буквально, при наступлении темноты серотонин взаимодейтсвует с аминокислотой триптофаном (она у нас в полноценном белке, поэтому на ночь рекомедована именно белковая пища) и синтезируется мелатонин. На выработку влияет солнечный свет (осенне-зимний период отмечен поэтому апатией). Чем выше уровень счастья, тем меньше хочется закусить вредненьким! Кортизол: гормон стресса. При хроническом недосыпе уровень его в крови повышен. Сам по себе кортизол не так опасен в плане откладывания жира, как принято считать. В конце концов, стресс он тоже нужен, он нас мобилизует. Проблема в том, что кортизол взаимодействет в связке с гормоном грелином! Грелин: гормон, который стимулирует аппетит. И вот она, главная засада. Чем выше уровень кортизола, тем выше уровень грелина, т.е сильнее аппетит! При чем, когда они вдвоем сговариваются (кортизол и грелин), то мало того, что тянет заедать и просто есть! Хочется именно всего нездорового, жирного, калорийного. Это всё влияние кортизола… Лептин: гормон, отвечающий за чувство сытости/насыщения. Лептин реагирует на недосып тем, что его уровень в крови падает. Это ведет к тому, что вы едите и не чувствуете насыщения. Отсюда переедание, профицит калорий и ожирение. • Ну что, резюмирую. Сон – регулятор вырабоки гормонов. Для синтеза большинства из них он просто необходим, а также для снижения уровня некоторых других. Кстати, официальные исследования давно подтвердили, что люди, которые спят менее 7 часов в 5 раз!!! чаще страдают избыточным весом, ожирением и депрессией! Призываю вас друзья, высыпайтесь, ложитесь пораньше и вставайте раньше. Выбирайте вашу норму в 8 часов и будьте здоровы! Скажите, а вы как и сколько спите?
