ПРИЧИНЫ ЛИШНЕГО ВЕСА. МОЙ РЕЙТИНГ.
⠀
За годы своей практики я могу выделить основные причины, набора/наличия лишнего веса.
⠀
Лежат они, как правило, либо в одной либо сразу в двух плоскостях: неграмотность в вопросах питания и/или нарушения в пищевом поведении.
⠀
1️⃣Базовая неграмотность в вопросах питания:
⠀
А именно:
⠀
?Нет представлений о калорийности продуктов.
⠀
?Скрытые калории, где они прячутся и почему мы их не замечаем?
⠀
?Большая порция не всегда равно много калорий, ровно как и маленькая порция = мало калорий, смотря ЧТО вы едите и не всегда всё, что ПП автоматом низкокалорийно.
⠀
?Соответсвенно, люди не читают этикетки, выбирают продукты исключительно по вкусовым качествам (как правило, пожирнее и погуще).
⠀
?Часто списывают набор веса на возраст, гормоны, а по факту едят так же как в более молодом возрасте, но двигаются существенно меньше. Законы физики рулят, энергетический баланс управляет, а не это невнятное: «сбился гормональный фон».
⠀
?Хаотичные приемы пищи, отсутствие режима в питании, формат перекусов + весь день не ем, а вечером/на ночь понеслась душа в рай.
⠀
2️⃣Нарушения в пищевом поведении (НПП): Ем тогда, когда есть не хочу.
⠀
Например, вот это:
⠀
?Живу в режиме: диета/срыв или ограничения строгие и потом наедаюсь запрещёнки.
⠀
?А еще верю в волшебные детоксы, новомодные кето-диеты, интервальное голодание и прочие хайповые придумки.
Ничего не работает, поэтому обвиняю себя в слабой силе воли, чувствую вину и ем еще больше.
⠀
?Ем, когда раздражает что-то/кто-то, когда переживаю сильно/тревожусь или когда скучно и еда меня развлекает, чувствую, как улучшается настроение.
⠀
?Вроде бы и не голодна, но так вкусно пахнет выпечка/пицца в магазине, так привлекательны печенюшки/конфеты на столе дома/в офисе, что не могу пройти мимо и ем.
⠀
?Очень плохой сон ввиду стресса и беспокойства, из-за этого постоянная усталость.
Состояние обесточенности и разбитость, поэтому тянет что-то жевать все время. При этом, выбираю не цельнозерновой хлебец с сыром, а сладкую булочку или жирный круассан (т.е либо сладкое или жирное, а лучше их сочетание).
⠀