Как ускорить похудение?

❓Давайте сегодня разберем два вопроса: сколько раз нужно в день принимать пищу, когда и в каком количестве пить воду.

На самом деле, у меня на оба этих вопроса есть подробные ответы в блоге (toridietolog.ru), но повторение — мать заикания (с) 😀, поэтому пройдемся еще раз коротко.

🔴Официальные рекомендации по режиму питания для здорового человека таковы:

✅3 основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и допустимо 1 — 2 перекуса. Тут надо смотреть каждому на конкретно свой режим + график работы и жизни.

⚠️Помните, что терпеть голод не стоит, вы потом съедите в 2 раза больше стандартной порции, то есть будете переедать, что ведет к лишним кг-шкам. Поэтому все-таки делать перекусы — очень разумно и показано большинству.

💧Про воду. Пьем по жажде, однако, тут возможна засада 😀
Не все люди эту жажду способны почувствовать. Поэтому, друзья, критерием достаточного потребления жидкости (в т.ч и воды) служит цвет мочи, который должен быть в идеале светло соломенного цвета. 
❗️Не обязательно заливаться именно водой, вы можете пить чаи без сахара также, сейчас в холода это довольно актуально.

💧Можно ли пищу запивать? Да. Единственное с осторожностью людям, у которых диагностирован гастроэзофагеальный рефлюкс. 
💧В какое время пить? Однозначно, не напиваться на ночь (дабы не прерывать ночной сон и не провоцировать отеки на утро) и стараться основной объем всех жидкостей выпивать в дневное время.

🔴И дополнительные рекомендации вам в помощь, чтобы процесс коррекции веса проходил шустрее 🙌

1️⃣Стараемся высыпаться и в кровати оказываться не позднее 23.00.

2️⃣Подключаем прогулки каждый день в среднем темпе (чтобы легкая испарина появилась) 30 — 40 минут.

3️⃣Стоим в планке каждый день, начинаем с 1 минуты, увеличивая нагрузку. Тут смотрите по самочувствию и уровню физ. подготовки. У меня в блоге есть пост про планку, советую ознакомится, там со всеми нюансами вопрос освещен.

4️⃣Последний прием пищи делаем за ‪3 — 4 часа‬ до сна.

5️⃣Пьем воду.

Вполне посильно, если вам горит как можно быстрее привести себя в форму. Как считаете? 😉

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *