Причины лишнего веса. Мой рейтинг!

ПРИЧИНЫ ЛИШНЕГО ВЕСА. МОЙ РЕЙТИНГ.

За годы своей практики я могу выделить основные причины, набора/наличия лишнего веса.

Лежат они, как правило, либо в одной либо сразу в двух плоскостях: неграмотность в вопросах питания и/или нарушения в пищевом поведении.

1️⃣Базовая неграмотность в вопросах питания:

А именно:

?Нет представлений о калорийности продуктов.

?Скрытые калории, где они прячутся и почему мы их не замечаем?

?Большая порция не всегда равно много калорий, ровно как и маленькая порция = мало калорий, смотря ЧТО вы едите и не всегда всё, что ПП автоматом низкокалорийно.

?Соответсвенно, люди не читают этикетки, выбирают продукты исключительно по вкусовым качествам (как правило, пожирнее и погуще).

?Часто списывают набор веса на возраст, гормоны, а по факту едят так же как в более молодом возрасте, но двигаются существенно меньше. Законы физики рулят, энергетический баланс управляет, а не это невнятное: «сбился гормональный фон».

?Хаотичные приемы пищи, отсутствие режима в питании, формат перекусов + весь день не ем, а вечером/на ночь понеслась душа в рай.

2️⃣Нарушения в пищевом поведении (НПП): Ем тогда, когда есть не хочу.

Например, вот это:

?Живу в режиме: диета/срыв или ограничения строгие и потом наедаюсь запрещёнки.

?А еще верю в волшебные детоксы, новомодные кето-диеты, интервальное голодание и прочие хайповые придумки.
Ничего не работает, поэтому обвиняю себя в слабой силе воли, чувствую вину и ем еще больше.

?Ем, когда раздражает что-то/кто-то, когда переживаю сильно/тревожусь или когда скучно и еда меня развлекает, чувствую, как улучшается настроение.

?Вроде бы и не голодна, но так вкусно пахнет выпечка/пицца в магазине, так привлекательны печенюшки/конфеты на столе дома/в офисе, что не могу пройти мимо и ем.

?Очень плохой сон ввиду стресса и беспокойства, из-за этого постоянная усталость.
Состояние обесточенности и разбитость, поэтому тянет что-то жевать все время. При этом, выбираю не цельнозерновой хлебец с сыром, а сладкую булочку или жирный круассан (т.е либо сладкое или жирное, а лучше их сочетание).

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *